Diete

Ecco come perdere dai 4 agli 8 chili con la dieta Starter

Hai bisogno di perdere dai 4 agli 8 chili in un mese? E’ possibile con la dieta Starter che si basa tenendo conto dei principi di base della cronodieta.

Questo tipo di dieta ti permette di dimagrire velocemente senza rinunciare ai tuoi alimenti preferiti. L’intuizione della crononutrizione è nata dal medico francese Alain Delabos, nutrizionista che ha applicato i principi della cronobiologia all’alimentazione. La cronobiologia studia ritmi biologici che sono alla base di una vita serena e in salute, ovvero il ciclo sonno-veglia.

Nella dieta Starter è importante mangiare l’alimento giusto al momento giusto nelle quantità corrette. La descrizione della dieta è a scopo illustrativo, prima di intraprendere un percordo di crononutrizione è importante consultare il proprio nutrizionista.

Rispetto ai risultati che si vogliono ottenere, la dieta Starter, propone due diversi tipi di regime: uno di tipo classico per perdere 2-3 chili e l’altro per perdere 4-8 chili al mese

Alla base della cronodieta di sono queste regole:

  1. L’altezza. Più si è alti, più si mangia. Meno si è alti meno si mangia.
  2. La grandezza delle ossa. Misurando il polso che in media ha una circonferenza di 6 centimetri è possibile capire quanto sono grandi le proprie ossa. Il principio di questa dieta è che più grandi sono le ossa meno chili c’è bisogno di perdere.
  3. Agli zuccheri non si rinuncia. Buona notizia per i più golosi che possono assumere zuccheri solo nel tardo pomeriggio.
  4. Pasti liberi. Durante la settimana è possibile avere la possibilità di consumare pasti liberi, l’importante è non abusare della libertà nello stesso giorno.
  5. No alcol e zucchero nel tè o nel caffè. Latte e Yogurt sono preferibilmente da evitare ma se proprio non riuscite a farne a meno è concesso farci colazione soltanto una volta a settimana.
  6. Mai mangiare se non si ha fame.
  7. Prima di fare attività fisica o andare in palestra mangiare una banana.

Ecco lo schema della dieta Starter

E’ molto importante non prolungare la dieta Starter oltre le quattro settimane. Prima di ripeterla è opportuno aspettare almeno due mesi durante i quali è possibile seguire una cronodieta classica.

Un esempio di menù della dieta prevede pane e formaggio la mattina, carne e amidi a pranzo, uno spuntino nel tardo pomeriggio se si avverte la necessità, pesce e verdura la sera.  Durante la dieta, è permesso un pasto libero seguendo le quantità proporzionate in base all’altezza corporea.

ESEMPIO DIETA STARTER

L’esempio mostrato è basato su una persona alta 1 metro e 76 centimetri.

Colazione

  • 2 compresse di integratore multivitaminico
  • 1 fetta di pane senza zucchero, in quantità equivalente a 176 -100 diviso 2, cioè 38 grammi
  • 1 cucchiaio di olio d’oliva o 10 grammi di burro
  • Formaggio, in quantità equivalente a 176 -100, cioè 76 grammi
  • Caffè o tè senza zucchero

Pranzo

  • Carne, 176 g
  • Riso, pasta o patate, 4 cucchiai da cucina

Spuntino

  • 1 barretta proteica o l’equivalente in polvere
  • Cioccolato fondente (min 54% cacao) o frutta secca o olive
  • Frutta fresca o succo d’arancia (500 ml)

Cena

  • 176 grammi di pesce
  • 4 cucchiai da tavola di verdure

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